2016年最新健康养生日历，1月养生秘笈必知！

　　新年养生开始，除了忙碌的工作外，还需要规划好一年的养生计划，每个月的养生目标你都知道吗?了解下2016年养生新方案，让你健康快乐的度过新的一年。

　　1月　养肾防寒

　　养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。

　　注意锻炼：多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

　　饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

　　忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

　　2月阳气生发，适当春捂

　　养生原则：春夏养阳、适当春捂。

　　起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

　　饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

　　3月晚睡早起，食甜养肝

　　养生原则：春夏养阳、春养肝。

　　起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

　　饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。

　　4月调节阴阳

　　养生原则：补肾、调节阴阳。

　　养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。

　　饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

　　5月关注心脏

　　养生原则：关注心脏。

　　精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

　　饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

　　6月晚睡早起

　　养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。

　　养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

　　饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

　　7月劳逸结合，保护阳气

　　养生原则：保护阳气。

　　养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，注意使用物理降温。

　　饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

　　8月神志安宁

　　养生原则：防暑降温。

　　养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

　　精神调养：应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

　　起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　9月阴平阳秘，防秋燥

　　养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。

　　养生注意：心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

　　饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

　　忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

　　10月控制情绪，养阴精

　　养生原则：秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

　　精神调养：秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

　　饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

　　11月早睡晚起，保护阳气

　　养生原则：养精蓄锐、增强体质。

　　精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。

　　起居：早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。

　　饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等;少食寒性之品。

　　12月适度进补，动静结合

　　养生原则：“因人、因时、因地”进补。

　　养生重点：养宜适度、动静结合。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”;体质好的人则要“平补”，不要太过油腻。

　　饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，海鲜等大寒食物。

　　一月份养生必知

　　∣1月防治常见疾病小妙招∣

　　《黄帝内经》中说“寒者热之”“虚则补之，实则泻之”，以此为原则指导平素治疗与养生，是人与自然合于“道”的重要体现。

　　▶儿童：常见风寒感冒、咳嗽、哮喘、食积等。

　　宝宝用药较困难，可选用生姜、葱白、白萝卜熬粥，以食代药，妈妈也不用担心喂药难了。

　　▶老年人：常见感冒，咳嗽，哮喘，腰酸背痛，关节游走性疼痛、麻木不仁，心脑缺血性疾病等。

　　用肉桂粉拌粥服。亦可用桂枝、桑枝、艾叶等煮水沐足至微微出汗，阳虚者可加用温补阳气之药。

　　∣1月养生应避免的误区∣

　　▶宝宝：谨防“妈妈觉得我冷”

　　妈妈们常以自己对自然温度的感觉，给宝贝们添加过多的衣服。其实健康宝贝多为稚嫩之“纯阳”，元气充足，衣服添加应以保持手脚温暖而不出汗为度。

　　衣物过多捂出汗来，毛孔开泄，风寒等邪气趁机而入，反而易致感冒。平素体质欠佳的宝贝们建议在专业医师的调护下进行调治。

　　▶女性：美丽冻人

　　“爱美之心，人皆有之”，但女孩儿们在冬天的1月还是要美丽与温度同在，即便短裙配长靴，也先请记得替腹部、膝盖保暖，暖宝宝、护膝、艾灸用起来。

　　▶老年人：将晨练进行到底

　　身边的老人家都知道锻炼运动的重要性和好处，早起外出锻炼的不在少数。但冬季确是个闭藏为主的时节，老年人肾气阳气减亏，更是要闭藏好、储藏好。起早锻炼，不如好好睡觉。

　　晨练的时间与太阳升降相宜。如遇风雨最好不要在室外活动，当避虚邪贼风如“疾石”，切记，切记。

　　▶吃货：冬天使劲补

　　1月是冬季进补的最后一个月，虚寒性体质者把握好时机，进行温补调养，往往在冬天之后能够有很大进步。但进补之品也多是药物偏性较大，体质偏颇较多者进补不当，往往会出现常说的“虚不受补”的情况，其实是虚就能补，因为补的不对才会出现耐受不了。

　　进补的时候也要考虑脾胃的承受能力，脾胃较弱不宜过于滋腻的也需在专业医师指导下选择适合自己的进补食物。